Kasni obroci mogu biti veliki izazov za svakog koji je na dijeti, ali postoje strategije koje mogu pomoći u njihovom izbegavanju i održavanju ciljeva mršavljenja. Evo nekoliko saveta koji vam mogu pomoći da se oslobodite te navike:
-
Planirajte tri glavna obroka i jedan do dva međuobroka tokom dana. Ovaj raspored pomaže da tokom dana ne unosite premalo kalorija, što bi moglo izazvati intenzivnu glad tokom večeri.
-
Izbegavajte unos kalorija posle šest uveče. Ako osetite potrebu da jedete kasno, prvo popijte jednu ili dve čaše vode ili napravite umirujući čaj. Ovi topli napici mogu smiriti apetit i pomoći da se opustite pre spavanja.
-
Odvikavanje od kasnih obroka je proces, slično kao i odvikavanje od pušenja. Ako se podsetite na svoj cilj mršavljenja, biće vam lakše da se oduprete iskušenju da jedete u kasnim satima.
-
Sakrijte brzu hranu i grickalice. Ako vam nije lako da se oduprete, jednostavno stavite namirnice koje obično jedete noću van svog vidokruga ili ih nemojte ni kupovati.
-
Tvrde bombone kao zamena. Tvrde bombone obično sadrže malo kalorija i mogu zadovoljiti vašu želju za slatkišima, a da ne ugrožavate dijetu.
-
Podsetnik na dijetu. Držite odštampanu verziju svoje dijete pri ruci kako biste se podsetili na svoj cilj. Kada osećate iskušenje, pogledajte ciljeve i setite se zašto ste započeli ovu promenu.
-
Operite zube. Neki ljudi otkrivaju da im jednostavno pranje zuba pomaže da prestanu da traže hranu nakon večere, jer osećaj svežeg daha umanjuje želju za jelom.
-
Zaposlite se nečim zanimljivim. Dosada je najveći neprijatelj kasnim obrocima. Ako ne sedite pred TV-om, gde reklame često podstiču impuls za jedenje, možete se fokusirati na neki hobi, čitanje ili sličnu aktivnost.
-
Psihička priprema. Priznajte sebi da ćete verovatno biti u iskušenju, ali to je samo prolazan osećaj koji će nestati čim legnete u krevet. Ujutro ćete se verovatno probuditi bez potrebe za dodatnim obrokom